亲爱的同学们：

同学们，从2020年春节以来，新冠肺炎疫情不断蔓延并席卷全球。疫情牵动着每个人的心，最近一段时间，国内有些地方疫情反复，变异新冠来势汹汹！随着疫情的发展、蔓延，一些同学可能因为疫情陷入了紧张情绪。那么在这个非常时期，如何做好自我的心理调节呢，接下来给大家推荐几种方法。

一、当你迷茫没有目标时

可以选择看电影、听音乐、读书、绘画、烹饪或是其他自己感兴趣的事情。

二、当你感到孤独无助时

可以使用电话、视频、微信、QQ等与想要联系的人进行交流沟通，达到缓解情绪的目的。

三、当你感到烦躁、紧张时

1、腹式呼吸（深呼吸）：用鼻子慢慢吸气，感到腹部膨隆,屏住呼吸，用嘴巴慢慢呼气，感到腹部松沉,多重复几次有助于缓解焦虑。

2、渐进式肌肉放松法：慢慢攥紧拳头，坚持2秒，立即松开，体会放松的感觉（其它身体部位也可以）。

3.闭目养神法：轻轻闭上双眼，舌尖放在上腭，慢慢鼻子吸气，嘴巴呼出，想象自己在蔚蓝的天空下，广阔的大海边，无际的草原上，沐浴在阳光下，怡然自得。

4.漫画消遣法：找一些知名的漫画作品，尽情大笑或是与父母朋友分享乐趣，让快乐和幸福重新战胜迷茫和忧虑。

除了借助以上方法使自己放松身心外，大家还可以试着去做以下两点。

学会记录美好点滴

在艰难的时刻，生活还是会留下美好温暖的瞬间。每天花几分钟，回想这些瞬间，如学做的美食、窗外的景色、他人的鼓励等，记录下来，以此帮助我们多关注生活中积极正面的部分，这份记录也将会是一份珍贵的回忆。这可以增强大家的意志，促进自身心理健康发展。

每周持适量的快乐运动

虽然疫情期间提倡大家少外出活动，但是大家还是要尽可能的每周做几次快乐运动。比如踢毽子、跳绳、慢跑。因为很多研究例子表明运动可以缓解焦虑和紧张的情绪，并可以让大家心情愉悦，更积极面对生活。

总之，这段时期希望同学们做一些有意义的事情，并保持乐观心态，科学面对疫情。大家一起积极应对困难，让自己更加坚强，更加勇敢，以更好的精神面貌回到校园，期待与大家见面！（撰稿人：董敏英、赵立华）