情绪是现实是否达到自己真实愿望时的情感体验。两者一致时产生积极情绪，否则就引起消极情绪。因此，若想保持积极情绪，就需拉近现实和真实愿望之间的距离。如何缩短距离呢？

第一步是察觉情绪。当你感受到事物对你有影响时，需要能够察觉到当时的你具体是有什么样的情绪。

第二步是了解情绪。了解自身情绪的表现、产生原因，能够帮助我们更好地分析，处理情绪。我们要意识到情绪本身没有好坏之分，情绪只有正向和反向之分，不同的情绪都有其价值，要正确看待。

第三步是接受情绪。每个人都是独一无二的存在，每种情绪也都有其存在的意义。通过察觉和了解自己的情绪，我们能够明确当时有什么样的情绪存在，接受情绪的存在，去感受情绪带给你的感觉，明确情绪想要传达给你的信息，需要从负向情绪中读出自己需要的正能量。

第四步是调节情绪。通过升级信念来调节情绪。首先，我们要分析自己情绪背后的信念，然后针对自己不合理的信念进行反驳，最后建立新的信念。

　　第五步是激发行动，要先处理情绪，再处理事件。我们要从正向的角度出发去解读，重构它给我们的意义。例如“考得不好就完了”，从正向去重构解读时，它就会变成“即使没有考得很满意，我想我也可以选择去比较喜欢的学校”。通过重构意义化解消极情绪后，采取方法处理事件，解决问题。